仰卧板锻炼方法有哪些？

仰卧板是锻炼腹部肌肉的有效工具。首先，将脚放在泡沫棉上，与地面呈90度角，身体向后躺，头部不必靠在板上。进行仰卧起坐时，身体重心下降，手放耳朵旁，慢慢起身，收紧腹部肌肉稍作停顿，然后缓慢下降。背部贴板时，可开始下一个动作。仰卧起坐时，腹部要卷起，上半身向上卷，形成弧形。累了可手放腹部借力。注意，仰卧起坐时腰部不宜离开板，主动收腹呼气，下来时吸气。仰卧板锻炼还包括仰卧起坐、收背运动和仰卧抬腿，主要锻炼腹部、背部和大腿肌肉。辅助锻炼方法包括弯腰、腿直立、手臂及头部下垂等。锻炼时要保持放松，跨部紧贴板，以有效锻炼腹部。

仰卧板使用方法

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。 

仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。 

注意：

1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。 

2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。 

1正确的锻炼方法：

（1）仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪) 

（2）收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法) 

（3）仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉) 

2辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。