杠铃深蹲多少重量合适？如何确定？

杠铃深蹲的重量选择因人而异，关键在于找到适合自己力量水平的重量。一种方法是选择一个你倾尽全力只能做10次的重量，然后乘以1.33，得出你大概的最大深蹲重量。例如，如果你用300磅做10次，那么你的最大深蹲重量大约是399磅。进行最大深蹲重量测定时，最好有训练搭档在旁边保护，或者在力量架上进行，确保安全。深蹲主要锻炼大腿股四头肌、股二头肌和臀大肌。为了避免肌肉过度疲劳和受伤，建议不要天天练习深蹲，而是隔天进行，给肌肉足够的恢复时间。正确的深蹲动作和适当的休息对于肌肉增长和避免受伤至关重要。

杠铃深蹲多少重量合适

1. 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。 

2. 测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。 

3. 如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。 

杠铃深蹲练什么肌肉

1. 双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。 

2. 双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 

3. 膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。 

4. 膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 

杠铃深蹲可以天天练吗

杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。 

杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。 

建议最好是隔一天练一次，给肌肉复原的时间。这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。