屈腿硬拉的正确握法是什么？

屈腿硬拉是一种经典的健身动作，正确的握法对动作的稳定性和安全性至关重要。在进行屈腿硬拉时，推荐使用双手正握的方式，这样可以更好地控制杠铃，保持身体的平稳。正握能够减少杠铃转动的风险，避免躯干扭转，从而降低腰部损伤的可能性。双脚应呈八字形站立，杠铃放在体前，握距大约与肩宽或稍宽。在提铃过程中，要确保腰背绷紧，抬头挺胸，保持上体张紧状态。这样的握法和动作要领有助于提高硬拉的效果，同时保护腰部不受伤害。

屈腿硬拉手怎么握最正确

过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在一些著名运动员都不主张一正一反，而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。 

屈腿硬拉动作要领

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。 

硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。 

屈腿硬拉注意事项

1. 永远不要让下背部弯曲。下背部必须保持自然的弧度，以减小受伤的风险，并且更有效地将力量由下肢传导至上肢。 

2. 想着“沙滩造型”。你知道，当你走在沙滩上，试图吸引别人注意力时。肩部向后振，挺胸，腹部绷紧。硬拉时也应该这样。 

3. 不要采用正反握法(一只手反握，一只手正握)。当你参加硬拉比赛时，当然必须采用正反握。但在进行针对肌肉的硬拉训练时，你应该避免制造不平衡。 

4. 不要使颈部超伸展。你不能向下看，但也不能使颈部超伸展(向前看，向上看)，因为这样会导致颈部损伤。争取使脊柱保持自然的弧度，或者颈部稍微伸展。