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屈腿硬拉的正确握法是什么?

作者  赛普小编发表于2025-07-10 08:57

屈腿硬拉是一种经典的健身动作,正确的握法对动作的稳定性和安全性至关重要。在进行屈腿硬拉时,推荐使用双手正握的方式,这样可以更好地控制杠铃,保持身体的平稳。正握能够减少杠铃转动的风险,避免躯干扭转,从而降低腰部损伤的可能性。双脚应呈八字形站立,杠铃放在体前,握距大约与肩宽或稍宽。在提铃过程中,要确保腰背绷紧,抬头挺胸,保持上体张紧状态。这样的握法和动作要领有助于提高硬拉的效果,同时保护腰部不受伤害。

 

屈腿硬拉手怎么握最正确

过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在一些著名运动员都不主张一正一反,而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。 

屈腿硬拉动作要领

双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。 

硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。 

屈腿硬拉注意事项

1. 永远不要让下背部弯曲。下背部必须保持自然的弧度,以减小受伤的风险,并且更有效地将力量由下肢传导至上肢。 

2. 想着“沙滩造型”。你知道,当你走在沙滩上,试图吸引别人注意力时。肩部向后振,挺胸,腹部绷紧。硬拉时也应该这样。 

3. 不要采用正反握法(一只手反握,一只手正握)。当你参加硬拉比赛时,当然必须采用正反握。但在进行针对肌肉的硬拉训练时,你应该避免制造不平衡。 

4. 不要使颈部超伸展。你不能向下看,但也不能使颈部超伸展(向前看,向上看),因为这样会导致颈部损伤。争取使脊柱保持自然的弧度,或者颈部稍微伸展。 

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