反向卷腹一天做多少个才能见效？

反向卷腹是一种针对腹部下半段肌肉的有效锻炼方式。要见效，建议每天进行3组，每组10-12次。这个动作通过腹直肌的收缩来完成，避免了其他肌肉的参与，使得锻炼更加集中和有效。在执行反向卷腹时，首先要平躺，双手垫在腰椎下，屈髋抬腿至90度。然后呼气，用腹直肌的力量将下肢带起朝胸部运动，并在最后位置停顿2秒。接着吸气，慢慢恢复原位。重复这个过程，可以有效地锻炼腹直肌，提高身体稳定性。坚持这样的锻炼计划，配合合理的饮食和休息，就能逐渐看到腹部肌肉的变化。

反向卷腹一天做多少个才能见效

3组，每组10-12下。 

反向卷腹的标准做法

1. 平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。 

2. 呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。 

3. 吸气并慢慢恢复原位。 

4. 重复第二第三步动作。 

反向卷腹和卷腹的区别

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。 

反向卷腹这个动作可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锻炼腹直肌。