徒手深蹲的正确动作和好处有哪些？

徒手深蹲是一种高效的全身锻炼方式，它不仅能提高全身力量，还能增长肌肉并增强爆发力。正确的深蹲动作包括：站立时两腿与肩同宽，保持背部挺直；下蹲至臀部低于膝盖，大腿平行于地面；站起时重心后倾，脚跟发力。这样的动作有助于保护膝盖。深蹲的好处多多，它能够促进腿部和全身肌肉的增长，提高肌肉的力度感。此外，深蹲还能强健心肺功能，虽然属于无氧训练，但深蹲对心肺的锻炼效果显著。随着训练的深入，心肺功能会得到加强，气短、气喘等现象也会随之改善。

徒手深蹲正确动作

1. 两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。 

2. 下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。 

3. 站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。 

徒手深蹲有什么好处

1. 提高全身力量

人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。 

2. 增长全身肌肉

深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。 

3. 提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。 

4. 强健心肺功能

一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。