深蹲如何成为力量训练之王？

深蹲被誉为力量训练之王，其原因在于它能够激活全身的大肌群，几乎所有骨骼肌都参与其中。深蹲不仅能够增强腿部肌肉，还能促进全身肌肉的增长，因为它是一种双关节复合动作，能够刺激人体分泌更多的生长激素。此外，深蹲还能提高爆发力，因为它需要大重量、快速发力和多肌肉协同用力，这些都是提升爆发力的关键要素。同时，深蹲还能强健心肺功能，虽然它是一种无氧训练，但深蹲能够带来气短、气喘等生理反应，随着锻炼的深入，这些反应会逐渐减轻，心肺功能也会随之增强。总之，深蹲是一种全面的力量训练动作，适合各个水平的健身爱好者。

1. 提高全身力量

人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。 

2. 增长全身肌肉

深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。 

3. 提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。 

4. 强健心肺功能

一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。