杠铃屈腿硬拉的正确做法和训练频率？

杠铃屈腿硬拉是一种全身性的复合训练动作，主要锻炼背部和腿部肌肉。正确的动作要领包括：准备时，杠铃放于地面，双脚与肩同宽，弯腰握住杠铃，保持脊椎居中。下蹲时，大腿与地面平行，肩膀位于杠铃正上方。动作时，呼气，用背部和肩部力量提起杠铃，直至身体垂直。训练时，建议3-5组，每组8-12个，组间休息30-60秒。根据个人情况，可以每三天或更长时间训练一次，确保肌肉有足够恢复时间。这样的训练安排有助于提高力量和肌肉耐力，同时避免过度训练。

杠铃屈腿硬拉动作要领

1. 准备动作：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心方向相反（一只手掌心向内，另一只向外）或双手掌心均朝向身体。此时，确保脊椎处于居中状态，并与地面保持45度夹角。下蹲，收臀：直至大腿部位与地面平行（或根据个人灵活程度或柔韧性尽量与地面保持平行），且肩膀部位位于杠铃的正上方，双脚平放于地面，身体重心居中。然后挺胸，抬头，收腹，深吸一口气。 

2. 动作要领：呼气，直姿站立，然后身体重心下移，保持马步姿势，提臀收腹。双脚用力蹬地面，双膝伸展，用上背部力量以及肩部力量上提杠铃，直到身体与地面处于垂直状态。提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，双膝伸直，身体重心放在双脚前脚掌，脚跟微抬，挺直身躯。 

杠铃屈腿硬拉一天做多少个

屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。 

杠铃屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。 

屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。