新手杠铃弯举做多少个合适？

对于新手来说，杠铃弯举是一项很好的锻炼肱二头肌的动作。建议每天完成3到8组，每组6到10个，组间休息约1分钟。在开始锻炼前，记得做好热身运动。动作要领包括：双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手紧握杠铃，集中力量快速举起至锁骨位置，稍作停顿后缓慢还原。注意在发力时吐气，还原时吸气。这样的锻炼计划既安全又有效，有助于新手逐步增强肌肉力量。

新手杠铃弯举做多少个最合适

杠铃弯举这项动作强度是比较大的，所以不建议大家一天做特别多次，如果想要多次锻炼的话，可以把锻炼的组数给多分几组，并且每天在锻炼之前都要进行热身运动。而且我们做多少组也是跟大家的锻炼目标和目的有一定的关系的，通常来说，大家能够一天完成3到8组，每一组完成6到10个，每一组之间进行一分钟左右的休息，就已经非常有用了。 

杠铃弯举怎么做

1. 动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 

2. 动作过程：练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 

3. 动作要求

（1）练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。 

（2）练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。 

（3）练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。