徒手深蹲一周做几次合适？

徒手深蹲是一种高效的锻炼方式，建议每周进行4次训练，每次分为5组，每组20个。这样的安排有助于腿部肌肉得到充分恢复，因为大肌群需要至少48小时的休息时间。正确的深蹲姿势包括双脚分开略宽于肩，脚尖稍微向外，保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行或更低，同时注意膝盖不要超过脚尖。深蹲的好处多多，它不仅能增强腿部力量，还能促进全身肌肉生长，提高心肺功能，延缓衰老，甚至提升性能力。通过这样的锻炼，可以有效地促进身体健康和体能提升。

徒手深蹲一周做几次

深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。 

徒手深蹲动作要领

1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。 

2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。 

3. 站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。还原。重复动作。 

徒手深蹲有什么好处

1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。 

2. 促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。 

3. 深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。 

4. 延缓衰老。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。 

5. 提高性能力。促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。