杠铃弯举每天做多少个最合适？

杠铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，强度较大，建议每天进行3到8组，每组6到10个。每组之间休息约1分钟。在锻炼前，务必进行充分的热身。动作要领包括挺胸收腹、双手夹紧身体两侧、发力时吐气还原时吸气。向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。这样的锻炼安排既安全又有效，有助于塑造强健的手臂线条。

杠铃弯举每天做多少个最合适

杠铃弯举这项动作强度是比较大的，所以不建议大家一天做特别多次，如果想要多次锻炼的话，可以把锻炼的组数给多分几组，并且每天在锻炼之前都要进行热身运动。而且我们做多少组也是跟大家的锻炼目标和目的有一定的关系的，通常来说，大家能够一天完成3到8组，每一组完成6到10个，每一组之间进行一分钟左右的休息，就已经非常有用了。 

杠铃弯举标准动作

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 

1. 练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。 

2. 练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。 

3. 练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。