经常练屈腿硬拉能锻炼小腿吗？

屈腿硬拉是一种有效的全身力量训练动作，尤其是对腿部肌肉的锻炼效果显著。虽然屈腿硬拉主要锻炼的是股二头肌和腘绳肌，但在拉起重物的过程中，小腿肌肉也会得到一定的锻炼。因此，屈腿硬拉确实可以锻炼到小腿肌肉。建议每次训练3-5组，每组8-12个，组间休息不超过1分钟。不过，为了避免肌肉过度疲劳，屈腿硬拉不宜每天进行，建议每3天练习一次，新手可以根据自身情况适当延长间隔时间。通过合理安排训练频率和强度，屈腿硬拉可以帮助你全面提升腿部力量和肌肉围度。

经常练屈腿硬拉可以练小腿吗

腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌，无论什么硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉也是可以很好的锻炼到小腿肌肉的。 

屈腿硬拉每天多少个好

屈腿硬拉属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度，因此，屈腿硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。 

屈腿硬拉能每天做吗

屈腿硬拉不能每天都做。 

屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果每天都做硬拉，那么肌肉只是破坏，得不到恢复，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力。 

屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉最好三天做一次，新手也可以一周做一次。 

屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此，屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手，也可以四五天或者一周做一次，等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。