背后负重。。放个比较有分量的双手拿起放在脑后坐。。。 或者坐收腹举腿~就是人平躺。手脚伸直像中间靠拢。。 也就是跟仰卧起坐一样。只是加上腿一起~就像把人折成一半了~注意 做时手脚一定要完全伸展~这个难度比仰卧起坐大多了~上下腹肌都能练！