一开始做到酸痛的一个都做不起来为止，这样初期有利于肌肉组织的从组。等这个酸痛期过了之后，就可以给自己定计划了。一般50个一组 做3次最有效果。还是一句话，方法不是最重要的 重要的是要你自己能坚持。呵呵！