女生塑造马甲线，最重要的是减脂，再配合专项腹肌训练。卷腹比仰卧起坐训练效果更好，而且对腰部更健康！马甲线是腹肌线条出现的一种状态，是腹直肌与腹外斜肌的分界线，只要体脂率足够低，就可以看到马甲线。如果专门进行腹肌专项训练，会更加明显。所以，获得马甲线的关键是减脂。通过饮食控制与运动健身是最佳的方案。饮食注意清淡自然，避免高热量饮食，例如零食甜点深加工食物，和油炸爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪，即是健康低热量的饮食，健康减脂。运动健身方面，慢跑、骑行、跳绳等心肺有氧训练每周安排2-3次，每次40分钟更有利于减脂。肌力抗阻训练也不可缺，多练大肌群训练动作，如深蹲、波比跳等动作，特别是腹肌专项训练，如平板支撑、卷腹、V字支撑、仰卧举腿等动作，根据个人能力选择训练。仰卧起坐的训练模式对腰椎健康存在隐患，并且训练效果不高，所以就不要练了。上面几个动作是更好的选择。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”