对于男性来说，如果身体脂肪含量在6%到17%左右，而对于女性来说，如果身体脂肪含量在14%到24%左右，那么腹肌应该明显，可以开始锻炼人鱼线和马甲线。身体脂肪百分比是一个很有用的工具，可以记录你在锻炼腹肌的过程中所取得的进步。锻炼腹肌的决定因素不仅要求定期锻炼，并且保证吃得正确。必须在定期运动和均衡饮食的结合下，导致赤字卡路里和热量不足来燃烧脂肪，降低体脂，因为你的腹肌被一层厚厚的脂肪所掩盖，你意识到需要减少你的身体脂肪百分比才能看到你的腹肌。古希腊和古罗马人认为腹肌是健康和力量的象征。宙斯、波塞冬和赫拉克勒斯的雕像都有完美的六块腹肌，这是对众神不朽的完美和力量的肯定。你的腹壁是由腹直肌(六块腹肌)，腹直肌两侧的内外斜肌和腹横肌组成，腹横肌位于腹斜肌下方。强壮的腹肌并不是六块腹肌最重要的组成部分，如果你的腹部有太多的脂肪，那么无论你做多少小时的仰卧起坐，你都看不到你的腹肌。你需要一个健康的饮食计划来降低你的身体脂肪百分比，否则，你在健身房的所有努力都将付诸东流。首先，要想减掉腹肌上的脂肪，唯一的方法就是通过有氧运动、均衡的营养和耐力训练，慢慢地、逐渐地把脂肪从你的全身燃烧掉。腹部脂肪通常是最后脱落的部分，也是最先恢复的部分，所以你可能需要几个月的时间降低体脂后才能练出腹肌。为了让你的腹肌生长，你需要像刺激身体其他肌肉群一样刺激它们，开始用一些重量来训练你的腹肌，这样它们就可以像你的其他肌肉群一样发展，并且每次你训练它们的时候都可以改变它们的范围。这些肌肉帮助躯干弯曲、拉伸和旋转，也帮助躯干保持稳定。如果你只是通过无休止的仰卧起坐来训练它们弯曲，你就不会以它们能够生长的方式激活每一块肌肉。就像身体里的其他肌肉一样，腹肌需要从不同的角度和尺寸来训练。许多健身者每天在训练结束后都会锻炼腹肌，做很多其他的运动来激活腹肌，例如蹲举、硬举等，即使你没有直接训练你的腹肌，他们仍然会在你的举重训练中得到刺激。为了达到最好的效果，每周进行2-3次腹部直接训练。随着你的腹肌不断进化和强壮，你可以缩短腹肌锻炼的时间，进行每隔一天的锻炼。如果你经常锻炼，但没有取得进步，建议重新评估你的饮食习惯，低碳水化合物饮食可以有效地降低身体脂肪比例。如果你的目标是改善你的腹肌，就需要集中精力减少你的身体脂肪；利用体重训练来加速新陈代谢，有氧运动来燃烧卡路里，均衡的营养来燃烧脂肪。男性和女性的身体脂肪分配不同，而且每个人都有不同的体型，所以即使两个同性拥有相同比例的身体脂肪，他们看起来也可能不同。对于一般人来说，试着设定一个目标，一旦确定了你理想的身体脂肪百分比是多少，全年都要努力保持它，这不仅可以防止你失去你辛苦挣来的腹肌，而且保持稳定健康的体重。