循序渐进、突出重点部位、制定系统的长期训练计划。您这个问题同时涵盖了两个类型的锻炼人群，一个是女性、而且是初学者。我的建议是把握好三个要点：1、循序渐进对于刚开始进行力量训练的人来说，不要急于求成，不要盲目模仿“老司机”们的训练方式。应该从轻重量、短时间的训练开始，等身体适应之后，再逐步增加负重量和训练量，以免过度训练或者受伤。2、突出重点部位女性需要重点锻炼的部位和男性不一样，对于男性来说，胸部、肩部、背部、腿部、手臂、腹部都是需要重点锻炼的部位；而女性虽然同样需要锻炼全身各个部位，但需要突出的重点部位主要是臀部、腰腹部。3、制定系统的长期训练计划力量训练不是短期能立竿见影的，因此，刚开始最好多学习相关的专业知识，制定一个系统的长期训练计划，一步一个脚印地向前推进。大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！