平板支撑能练出腹肌吗？光靠平板支撑恐怕是不够的。

　　 首先要承认的是平板支撑是一个非常棒的健身动作，可以有效的锻炼腹横肌和其他肌肉，被公认为训练核心肌群比较有效的方法之一。

　　练肌肉比较忌讳的就是自始自终固定的动作，固定的重量，训练强度永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，多更换训练动作，多升级动作难度，不断给腹肌带来新的刺激。
　　3、练腹肌要保证合理的休息
　　腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼比较好是隔天进行或者隔两天进行。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得比较佳的训练效果。因此，每天比较好保证8小时以上的睡眠。还有，在目标肌群比如腹肌没有彻底恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。
　　4、腹肌训练期间需要合理饮食
　　厚厚的脂肪下腹肌是显现不出不来的，想要腹肌更明显，必须要降低身体体脂率。饮食方面也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等，适量压缩脂肪在一天热量摄入中的比例。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。