平板支撑 锻炼腹肌真的有效吗

如果女生想练11字腹肌，平板支撑可以吗？

“腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸

请问锻炼腹肌除了卷腹还要做什么动作？

卷腹做了一个月，每天300个，为什么完全没腹肌?