如果你感觉做完仰卧起坐之后腰部不适，那么也许是腰肌有损伤，可以改用搁腿仰卧起坐。躺在地上，把小腿架在凳子上或椅子上，让大腿与地面垂直，双手抱在胸前或放在耳侧（不要用力抱住头，那样会对颈部造成较大的压力），做的时候只抬起上背部，下背部不要离开地面，达到顶峰收缩位的时候停顿1秒钟，然后返回，重复。 这个动作与常规仰卧起坐相比，能够让腹肌更集中的用力（常规仰卧起坐中髂腰肌起了很大的作用），同时消除了背肌的压力。该动作侧重练习腹肌上部，专业健美训练中一般是把它与悬垂提膝或坐姿收腿（侧重练习腹肌下部）结合起来练习。