腹肌锻炼实际上有很多说法，有人说就像其他肌肉群一样，当你可以做太多次数时实际上已经不能让腹肌产生新的增长了，这时需要的是在动作不变形的情况下增加难度。另一种说法就是，因为腹肌的耐力强大，所以可以用更多的组数和次数以达到深度力竭，使腹肌充血，以获得增长。你的题目倾向后一种，就是以高次数增加肌肉耐力，以获得增长，但里面有一个问题，因为实际上肌肉耐力的增长指的就是白肌的增长，不可能在肌肉不增长的情况下获得更强的肌力（不管是耐力还是爆发力），所以实际上一楼说的也不对，因为不管是第一种方法还是第二种方法都不可能锻炼出超大快的腹肌，就好像肩膀很难练一个道理，一块中小肌肉群的耐力往往很强，不易破坏，所以也就很难使那块肌肉肥大。根据LZ的补充提问，我发现LZ太注重所谓的“科学”了！48小时？有必要计算的这么精确么？如果我的肌肉24H已经完全不痛了，并充满力量，还需要休息么？或者某些肌肉锻炼3天后还在痛，难道要不顾疼痛继续练习？这些都是一个泛指，拿这个当依据，但不要完全按照执行！罗尼的划船姿势曾被判为严重错误！但罗尼依然练出了史上最强大的后背！另外最后我想说的是，没有所谓的万金油训练方法，锻炼任何肌肉都需要不断施以新的刺激才能使其发展！所以我建议楼主可以把腹肌分为3天练习，1天以静态支撑为主，一天以高次数充血为主，一天以重量力竭为主，不断给予肌肉新的刺激得到增长！