古以窈窕淑女为美，现虽然还是以为瘦为美，但翘臀马甲线也是必不可少的，不然的话总是感觉少了点韵味。那女生要如何操作才能练出翘臀马甲线呢？为了满足大家的需要，小编根据健身教练的叙述总结以下可以练出翘臀马甲线的经典动作，有兴趣的女生赶紧来看一下看瞧一瞧吧。1、单腿抬臀仰卧在地上，双手放在身体两边，掌心向下，单腿屈膝着地，另一只腿抬起并伸直，然后用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面，将臀部挺直到尽可能高的地方，在稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。重复数次，然后换另一条腿做同样动作即可。动作要领：一定要用脚部发力挺直臀部，尽可能的挺到最高，到至高点后一定要停留2-3秒。2、俯卧伸髋趴在凳子上，双手抓住凳子腿，然后在身后抬起双腿，直到双腿和上半身保持一条直线。在动作的最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部到你能做到的最高点，然后慢慢还原，然后在有控制的放低双脚。我们开始练习的时候可能一下无法找准感觉，多练习几次就好。动作要领：要用臀大肌收缩力量，并不是靠惯性来挺起身体下部分，不然的话是达不到练臀的效果。3、绳索后踢腿将滑轮调至底部，用绳索和脚踝连接，面对滑轮站立，双手扶在滑轮的立柱上，在膝盖略微弯曲，收紧腹部和臀大肌，向后划弧线后踢腿，同时呼气。到顶部后稍做停留，在收缩臀大肌，然后慢慢回到开始位置，在吸气，回的时候一定要保持臀部收缩感。重复数次，然后换另一条腿做同样动作即可。动作要领：动作一定要舒缓，伸展后绷紧臀大肌停留几秒，在收缩肌肉。4、臀桥身体平躺在地上，双手放在身体两边，掌心向下，双腿微微分开，略宽于肩并弯曲呈60度，脚跟着地。吸气收紧臀部并用臀部的力量将下腰部抬起，使身体成一条直线，到最高点后稍做停留，到最高点后一定要收紧臀部肌肉，然后慢慢还原，但不要接触地面，而是到几乎接触到地面的位置停住。动作要领：勾住脚尖，脚跟着地，并不是双脚踏地。其次就是一定要用臀部去发力，髋部向上顶，并不是腰椎发力。5、徒手前弓步双膝微曲站立，双脚前后分开稍大于一步的距离，双手放在位于前方的大腿上面，保持收腹挺胸状，吸气，前大腿前屈至水平位，后大腿下压，膝盖略高于地面，呼气，慢慢抬起大腿至开始位置。动作要领：一定要保持呼吸均匀；双脚间距越大，臀大肌用力越大；双脚间距越小，股四头肌用力越大；缓慢进行，进行过程中务必收腹挺胸。炼翘臀马甲线的方法很多，贵在坚持，因为这些方法并不是一天二天就能练出翘臀马甲线的，所以大家一定要坚持哦，让我们为梦想而努力。