马甲线咋练，说白了就两大点。一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌。看一张女性体脂率的图，你们就明白了。所以先减脂。有些女孩很瘦，平时不练，也会能隐约看见“马甲线”。第二步，就是如何通过训练获得马甲线。如何训练腹肌：腹肌的功能是使脊柱做屈的动作，就是让后背弯曲，所以我们设计动作时候围绕这个功能就可以。训练腹肌的核心动作就是卷腹，假设说无深蹲不翘臀成立，那么可以讲无卷腹无腹肌。起来的时候下巴夹紧锁骨，肩胛骨抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空。下落的过程不要依靠惯性，控制住慢慢下落，腹肌保持紧绷，头不要完全落下，下巴始终加紧，这样你脖子就不会酸了。下落吸气。我自己训练过程中发现如果把普拉提的横向呼吸加入腹肌训练中，效果是事半功倍。普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气气气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。 横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。采用鼻吸口呼的呼吸方法。单独练习横向呼吸也可以非常有效的瘦腹，减肚子。尤其是适用于产后恢复期间。通过呼吸就能瘦肚子。我们把腹部分成上腹和下腹分别来训练。上腹形象化是马甲线，下腹形象化是人鱼线。1、腹肌不需要每天训练，一周3-4次就可以，但要保证每一次训练质量。2、日常生活中多采用横向呼吸方法，呼吸就能练出马甲线。3、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们。培养肌肉募集能力，感受腹肌的发力感，小技巧：如果感受不到就用指尖用力顶在肚子上，然后用腹部力量对抗你的手指，尽量把手指顶起来，记住那种感觉。4、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定。腹部训练放在训练最后。5、经常变换腹肌训练方法，不要总是一套，腹肌很聪明的，你总用一种套路，它会烦的。6、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。7、减脂塑形，需做大量的有氧训练。8、鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率。