自己画哈哈，仰卧起坐，蹬自行车式。 马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二：徒手深蹲马甲线练习动作三：俯撑交替提膝马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。 想要练出马甲线，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪，所以就要在锻炼肌肉的同时，找到正确合适的方法燃烧掉多余脂肪，这样才能把强健的腹肌显现。网上有很多锻炼方式，比如：KEEP的马甲线养成、HIIT等等，但都需要1-2个月的时间才能练成，想要维持，还要配合长期坚持和低脂低碳饮食。我见过效果最好的速成方法是身边的一位高管朋友，她在上海复兴公园里的一家运动矫形机构训练了8小时就练出了比基尼马甲线。现在过去半年了，马甲线还在。平时也没有节食。建议去了解一下。