这个比较复杂，力量训练的方法多样，从是否利用器材角度来说有克服身体自重和器械训练。克服自重的可以用俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、蛙跳、深蹲跳、触胸跳、象走、蝎子爬、矮姿走等方法，这个一般用于训练初期；利用器械可以用杠铃、哑铃。比如用杠铃做卧推、快挺、半蹲跳、深蹲跳、半蹲起、深蹲起、弓步跳等。利用哑铃可以做飞燕、划船式等。利用杠铃片可以做仰卧起坐、仰卧举腿等。具体的还是找一个教练指导一下。