哑铃推肩可以只用一只手吗？这样锻炼效果如何？

哑铃推肩不建议只用一只手进行，因为哑铃的优势在于能够独立锻炼双臂，而不像杠铃那样双手固定。单手推肩可能导致双肩锻炼不均衡，影响肌肉发展。在进行哑铃推肩时，要注意双手运动幅度要充分，确保肩部肌肉得到充分收缩和拉伸。同时，避免过度借力，特别是不要依赖胸肌力量，以免将肩推变成上斜平板卧推。正确的哑铃推肩动作，可以帮助我们更好地锻炼肩部肌肉，提高力量和稳定性。

哑铃推肩可以只用一只手吗

哑铃推肩最好不要用一只手，哑铃的特点在于，它可以让我们的两只手分开运动，而不是像杠铃或者史密斯这样的器械，两只手是固定在一起的，很多时候都会出现力量往一边偏，如果只用一只手的话，会导致双肩锻炼不充分。很多人在肩推的时候都会右边发力多，而左边肌肉发力就不够充分了。 

哑铃推肩出现的问题

第一点，在哑铃肩推的时候双手运动幅度没有打开。我们在进行肩推的时候，需要让肩部肌肉充分收缩和拉伸，这是杠铃肩推做不到的。 

第二点，进行肩推的时候过度借力。这个问题是一个很常见的问题，很多人在进行肩推的时候都会接住胸肌的力量，甚至有人把肩推练成了上斜平板卧推。