哑铃，臂力棒，俯卧撑都可以，但是要坚持，如果你现在力量小的话，可以开始的时候少做几个，但一定要坚持！比如你今天能做八个俯卧撑，你就天天做八个，做到那天你觉得你做八个比较轻松了，就再加一两个，如此慢慢的加，就会好起来的，其他的都一样，但是一般加了以后就要坚持，不能减少！