有赘肉练完要跑40分钟效果才好，不减赘肉练不出，两星期有点紧张，主要看赘肉多少，少的加强练还有希望，多连减脂肪的时间都不够。 　　动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。