一，力量训练中基本上没有需要弯曲腰椎的动作。相反，力量训练都要求腰椎保持自然弯曲，我们一般说的弯腰实际上就是腰椎的过度反弓。严谨的说法是腰椎过度前凸，或者腰椎过度后伸。我们在进行力量训练时基本上都需要我们稳定腰椎，否则很容易腰伤。于是我们在未接受过教育的情况下就会有各种天然的、发自本能的稳定腰椎的方式，其中一种就是腰椎的过度反弓的形式。其主要原因是髂腰肌的紧张缩短和腹肌薄弱。腰椎作为人体最复杂的骨骼结构，伤害最大的是腰椎弯腰形成的剪切力。可以看看下面图片，腰椎凸出就是由于剪切力形成的。二，仰卧起坐与卷腹最大的区别就是仰卧起坐要求腰椎发力完全挺起上半身，在这个过程中就会形成对腰椎的巨大的剪切力，伤害巨大。卷腹则是要求利用腹肌的力量将上背部抬起，但是下背始终贴紧垫子。这样腰椎始终保持一个自然弯曲的状态，避免了下背剪切力的形成，保护腰椎。