开合跳的正确做法是什么？

开合跳是一种简单高效的全身运动，关键在于动作的规范性。首先，保持站姿，核心收紧，让身体重心与地面垂直。接着，双腿跳开，双臂向上摆动至指尖轻触，然后放下，双脚合拢，重复此动作。初学者可从每组20个开始，每天三组，熟练后根据自身情况调整。若想通过开合跳减肥，每组可增加次数，保持每天三组。注意，运动时膝关节稍微屈曲，以保护关节，特别是对于有膝关节问题的人，应避免此类运动。要达到减脂效果，保持心率在每分钟130次左右，持续运动。这样，开合跳不仅能提升心肺功能，还能帮助减脂，适合不同体质的人量力而行。

开合跳正确做法

很多时候，一些训练者根本不清楚自己做的是无效努力，例如动作不规范，没有掌握要领，再怎么努力，也只能说是事半功倍。做开合跳，一般分为左右换腿开合跳，和大字开合跳等方式。首先，保持站姿，收紧核心，这一点很重要，让重心和地面垂直，双腿跳开，同时双臂向上摆动，指尖轻触，然后放下，双脚合拢，重复练习。 

开合跳一次跳多少个

开合跳做起来比较简单，对于一般人来说，如果平时缺乏锻炼，刚开始每组做二十个即可，每天锻炼三组，熟练掌握之后，根据自身实际情况，进行调整。如果想要借助开合跳进行减肥的话，最好每组多做一些个，每天做三组。坚持做开合跳，能够帮助我们提升心肺水平，不同体质的人，数量方面不用苛求，量力而行。 

开合跳注意事项

开合跳是一项比较简单高效的运动方式，在做的时候，为了保证我们的膝关节不受损，可以稍微屈膝一点，如果膝关节本来就存在病症的话，建议最好不要做类似的运动，以免造成不可挽回的运动损伤。想要借助开合跳减脂的话，要保证运动时长和强度，让心率保持在每分钟130次左右，效果最好。