力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。器械训练就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。自由重量训练是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。自身徒手重量训练顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。推荐几个适合在家做的力量训练四点跪撑：☆注意膝盖不能接触地面●四点是指两只手和两个脚尖●身体要成“N型”●头、身处于一条直线●臂、身垂直，髋、膝垂直。●腹部收紧，下巴内收●保持30秒俯撑肩胛推收：☆双手和脚尖着地●手于肩正下方，下巴内收●头、身处于一条直线●保持腹部、臀部收紧●参考数量：15组猎鸟狗式：●伸直右手、左腿然后手、膝相碰●以此往复●头、身处于一条直线●保持腹部、臀部收紧●左右各10组俄罗斯转体☆背部挺直，下半身保持不动●大腿与上身呈V形●收紧腹肌，旋转身体同时呼气●如果下身无法平衡可以两脚扭成麻。花。状。●可根据自身情况手持哑铃●每侧保持20秒后转体，10组/侧旋腿臀桥：☆这个是维秘天使推荐的哟！●髋部上顶同时膝盖向外打开●动作最高点时收腹、屁股夹紧。●20次*5组，间歇30s。仰卧抬腿：☆整个过程上背、臂、手，都保持固定。●双腿放下但不要触及地面。●不要利用惯性，要放慢速度。●建议数量：25组1.训练次数根据体质与训练基础可调整，否则很容易出现运动损伤。2.确保每个姿势足够标准，可找人给拍下来和标准的对照。3.一周最少做两次，可根据体力酌量增加，新手无需每天做。4.感觉力竭就Stop，切记循序渐进。