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腹部训练的时候我们应该注意什么?

2019-01-10 03:50

很多人在锻炼腹部的时候很容易忽视腹肌的锻炼,以为其他日常的训练就可以顺便练到腹肌,而且在日常生活中能够控制好饮食,腹肌也就自然显现出来了。这是对自己的腹肌完全不负责任的做法哦!

想要拥有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的摄入,有氧训练和仰卧起坐也是缺一不可的。腹肌肌肉的增强,可以提高增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率。除此之外,腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练,有一个合适的训练强度,才能练出超凡脱俗,完美无瑕的腹肌。

另外还有一部分人由于训练动作不规范,动作节奏不合理,导致训练效果大打折扣。过于关注上半部肌肉的训练,忽视了下腹部肌肉,腹外斜肌和深层腹肌三个部分的训练。

建议锻炼腹部的小伙伴们,在训练的时候,根据自身的腹部力量量力而行,同时还要保证你选择的动作能做15次左右。想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作,想更有型的话就控制在15次以上。两者搭配起来用递减的方法训练会更好。

从每一个动作组中,选择一个动作。调整好阻力的大小或是你身体的位置,以使你智能完成预定的重复次数。在你每周的下两次训练中,从动作组中选择没有使用过的其他动作。在整个计划过程中,始终遵循这一形式。

例如:

1.打造力量的动作:注意次数为10次以上,组数各3组

双向卷腹器卷腹,仰卧绳索卷腹,立姿腹斜肌绳索卷腹

2.打造围度,次数15次以上,组数各3组

悬垂卷腹,下斜卷腹,绳索斜劈

3.打造耐力,次数15次以上,组数各3组

反向卷腹,支撑卷腹,侧卧腹斜机卷腹。

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