我的推荐是不补充碳水首先不论是抗阻训练还是心肺训练都要保持空腹的状态是最好的，这个空腹状态并不是饿着，人体摄入碳水身体胰岛素水平开始波动，这种情况下是不利于训练，大约3-4到小时胰岛素水平恢复正常，如果早上摄入碳水也要等到3-4小时后再训练，这是被很多人忽略的一点。我推荐早上训练可以喝一些氨基酸来代替碳水，例如:BCAA、谷氨酰胺等，都可以。希望能帮到你，祝你越练越大。