1、卷腕器训练 用一根实心长30至40厘米的棍子，中间绑一条绳子固定绳子，绳子下端绑上重物(可以做两个来回的重量)，就是卷腕器了。练习方法是双手分别抓握住棍子两端，手整个过程都是伸直的，然后把重物卷起直到碰到棍子，然后又把重物卷下至原来位置(离地面6厘米)。每次卷腕都要卷到最大程度。 2、手指俯卧撑 3、握力器 4、静力压迫法 手用最大力气握住一个小球或别的东西8至12秒。