腹肌包括表层肌肉和深层肌肉，对形态影响大的有腹横肌，腹内外斜肌，腹直肌，这些肌肉的训练动作每次只需要15分钟，一般安排在其他力量训练和有氧训练之后。但是近年研究结果表明腹部肌群整体的肌肥大训练最有效的是大重量的深蹲硬拉等力量训练。