减脂还是得循序渐进效果会好一点，这不是一天两天就能达到目的的，没必要在一次训练中就练到3个部位以上的肌群；同样的想减脂，每天就花一个小时练一个部位就行，玩完了在做20-30分钟有氧，这样就比较有针对性，效果就自然明显；关于每个部位的锻炼，在控制好强度的情况下，不少于6个动作，每个动作3-4组，动作的次数保持平衡就好