不同意楼上的。那都是有氧运动，最多减肥，塑造身材还得靠力量训练，训练方法各有各的用处，怎能说某种是“最好”的？ 况且人家问的就是力量训练。按照你的说法，健身会里跳操和器械都是胡闹。 不知道怎么还混个“副总裁”。 其实所有的力量训练女还都可以做，只是强度比男人小，不必担心出肌肉，肌肉不是随随便便就出来的。相对来讲，做下肢的力量训练效果更好一些，臀和大腿的形状都有改善。