腹部锻炼方法：如果是男生可做一些哑铃负重卷腹和仰卧起坐的动作。腰部锻炼方法：借助器械进行练习，如哈克深蹲，杠铃抓举（轻重量级）俯卧撑静态控制等等，把力量练习与有氧运动相结合效果可能会更好。