上肢力量训练：俯卧撑是最容易实施的方法，另外，手臂屈伸 的相对高度为撑起时手臂伸直，卧下时臂肘略成90°，以使胸大肌能 够充分展开。两手臂的宽度略与肩同宽，两手平行放置，指尖自然向前。