寻求100米训练腿部力量的恐怖方法

如何利用家中现有物品进行上下肢力量训练？

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

论述腰部力量的训练手段及方法？

请问力量性训练之间的间隔是多长时间？