鸽子式瑜伽如何提升体态优雅？

鸽子式瑜伽是一种优雅的体式，它不仅能帮助我们伸展腿部、髋部、腰腹部、胸部和颈部，还能提升我们的整体体态，使之更加挺拔和优雅。通过这个体式的练习，我们可以有效地拉伸腰腹部，有助于减少腰腹部的赘肉。此外，鸽子式还能促进全身血液循环和新陈代谢，帮助消除疲劳，恢复精力。练习时，我们需要注意身体的对称性，左右两侧各做3次，以达到最佳效果。通过这样的练习，我们不仅能够改善体态，还能享受到身心的放松和愉悦。

鸽子式美丽功效1.充分伸展腿部、髋部、腰腹部、胸部和颈部等部位，使身姿更加挺拔，体态更加优雅。2.对腰腹部的拉伸作用很强，有助于消除腰腹部赘肉.3.促进全身血液循环和新陈代谢，消除身心疲劳，使人恢复精力。重复次数左右两侧各做3次。step1坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手自然放在大腿上，手心朝下。step2左腿向左侧伸直，与肩保持平行二弯曲右膝，右脚跟抵住会阴处。右手放在右膝之上，左手伸直，放在左腿膝盖的内侧。step3Keep15秒吸气，上身稍微向右转。左腿弯曲，仅以左膝看地，左手肘内侧揽住左脚背，右手绕过头顶与左手相握。头部稍微向右转，保持此姿势15秒。step4慢慢放下双手和左脚。休息片刻，换另一侧继续练习。◆TIPS按按就美丽◆掌操暄中穴◆位置:在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点。◆按摩方法:以左手大鱼际或掌根贴于穴位，逆时针方向操30一40次;再换右手顺时针方向操30一40次，以胀麻感向胸部放射为佳.◆功效:经常按摩此穴可松懈乳房基底部与胸大肌的粘连，改善血液循环，通畅乳腺导管，纠正乳房的异常发育，不仅可以提高乳汁分泌，还有助于女性的体态健美。