瑜伽伸展髋关节效果如何？

在瑜伽练习中，利用把竿辅助伸展髋关节是一种有效的方法。首先，侧身面向把竿，将一只脚跨在把竿上，另一只手臂向上伸直抓住把竿。接着，垫起另一只脚跟，慢慢弯曲膝盖，感受身体斜侧的延展。这个动作不仅能打开骨盆，还能帮助缓解鼠蹊部位的紧张。通过持续练习，可以增强身体的柔韧性和平衡感。在练习过程中，保持脊椎中立，确保身体位在中线上，骨盆朝向前方。这样的练习不仅有益于身体健康，还能帮助消除身体斜侧的赘肉，提升整体的体态和气质。

这期瑜伽利用把竿，帮助大家有效伸展紧绷的髋关节，这个动作可以打开骨盆，觉得鼠蹊部位较紧的人可以常常练习！同时再搭配变化动作，可帮助消除 (身体) 斜侧赘肉。1、 侧身面向把竿，右手横放在把竿上，将右脚踩进把竿内，右大腿直接跨在把竿上方。2、 左手臂向上伸直，抓住最方上方的把竿。3、 左脚跟垫起，再慢慢弯曲左膝，这时可以感觉到整个身体斜侧都有延展拉长的感觉， 同时鼠蹊部份还可开展的更多。4、 持续练习几个回合，慢慢还塬，回到预备动作，换边练习。◎ 学员练习永远记得脊椎中立，先确定身体位在中线上，骨盆向着前方，之后再开始每次的练习，祝大家练习愉快。