瑜伽犁式练习法如何正确执行？

瑜伽犁式是一种倒立体式，有助于增强甲状腺功能。练习时，首先完成犁式，然后双脚与肩同宽站立，弯曲膝盖，将大腿向胸部移动，直至双膝能触地。接着，让两膝和肩头接触，脚背平放，双手伸展抓住脚踝，然后抱住大腿。保持深长呼吸，感受身体倒转时的挤压感，调匀呼吸。评判标准是两膝贴耳，下巴抵胸骨，两肩着地。这个练习有助于提升身体柔韧性和平衡感，同时促进血液循环。

一、难度系数：4.4二、练习方法：1、完成犁式。2、两脚分开与肩同宽，弯曲两腿膝部，把大腿移向胸部，直到能够把双膝放在地面上。3、两膝和肩头接触，两脚脚背平放在地上，把双手向上伸展，抓住两脚脚踝，然后两手抱住两条大腿，缓慢而深长地呼吸，保持一段时间后还原。三、呼吸要点吸气时抬起腿，呼气时腿向上成倒立，直至双脚放到头上方的地板上，再呼气时屈膝。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸稳定停留。五、评判标准两膝在两耳边贴地，下吧抵胸骨，两肩着地。