有关统计数据显示，社会上投身健身运动的人逐渐增多，有些人是为了减脂，有些人是为了增肌。但是，减脂同时如何不掉肌肉，你知道科学的健身锻炼方法吗?

　　一、合理饮食

　　即便很多人运动是为了减脂，但吃还是很重要的，不过减脂不掉肌的饮食方法，与平时不太一样。对于减脂运动人群而言，要少食多餐，一般保证每天5—6餐，而且每餐要保证摄入30克左右蛋白质，每天摄入10%—20%的脂肪，碳水的摄入以低GI值为主。

　　二、举铁锻炼

　　这里说的举铁锻炼，即为大重量举铁运动。如果单是减脂，进行多次数小重量训练即可，如果还要保存肌肉，还是建议大重量训练，因为大重量可刺激身体以保持肌肉含量。

　　三、有氧运动少做

　　锻炼者如果单纯减脂，每天坚持30分钟以上有氧锻炼即可，但有氧运动会降低全身能量水平，人体能量一旦减少，肌肉就找不到了赖以生存的“温床”，掉肌就成了无法避免的事情。所以，要想减脂同时又不掉肌，那就要减少有氧运动量，增加器械力量训练。

　　四、循序渐进，勿着急

　　对于健身者来说，最合适的减脂速度是一周减掉一斤肉。如果减脂速度过快，会对肌肉产生影响。对于一般健身者而言，如果体脂率很低，只是在一位数字徘徊，对身体危害很严重。

　　五、适度锻炼腹肌

　　喜欢健身的人，大部分都喜欢锻炼腹肌，但从科学角度分析，腹肌没必要天天练。两天进行一次大强度腹肌锻炼，对于增肌效果非常好。或者锻炼者可在保持肌肉含量同时，尽自己最大努力降低体脂率，体脂率保持在15%左右较佳。

　　其实，要想减脂不掉肌，运动方法有很多，不过慢慢摸索，我们总能找到适合自己的运动方式，不是吗?