瑜伽站姿重心转移怎么做？

瑜伽站姿重心转移是一种基础的瑜伽练习，有助于增强平衡感和身体协调性。首先，保持基本站姿，将重心60%放在前脚掌，40%放在后脚跟，双脚与肩同宽。吸气时，双手十指交叉放于体后，颈后仰，保持肘部伸直，手向上向后抬，靠近头部，保持自然呼吸6秒。接着，呼气时翻转手心向外，上体平直下压，放松头部、肩脚骨、颈项，保持自然呼吸15秒。然后，吸气抬头，意识集中于颈后部，深长呼吸保持6秒。呼气时自然垂落头部，放松颈项，继续保持6秒。最后，缓缓吸气，上体平直抬起，缓缓呼气，头部、身体回正，放松手臂，还原双脚成站姿。这个练习有助于拉伸颈部和肩部，缓解紧张，提升身体灵活性。

以瑜伽基本站姿准备，将60%的重心移至前脚掌，40%重心置于后脚跟，两脚分开与肩同宽。1.缓缓吸气，双手十指交叉于体后，颈后仰，保持肘伸直，手向上向后抬，靠近头部，自然呼吸保持6秒钟。(图5.106)2.缓缓呼气，翻转手心向外，上体平直下压，放松头部、肩脚骨、颈项，自然呼吸保持15秒钟。(图5.107)3.吸气，抬头.意识集中于颈后部，深长呼吸保持6秒钟。呼气，自然垂落头部，放松颈项，继续保持6秒钟。(图5.108)4.缓缓吸气，上体平直抬起。缓缓呼气，头部、身体回正，放松手臂，还原双脚成站姿。(图5.109)