七招瑜伽动作瘦腰护腰健康吗？

想要瘦腰同时保护腰臀健康？试试这七种瑜伽动作。首先，转胯回旋动作，以腰为轴心，胯部顺时针和逆时针旋转，增强腰部灵活性。其次，交替叩击，通过转腰动作，配合手臂摆动，叩击腰背部和小腹，促进血液循环。全身直立放松的双手攀足动作，有助于拉伸腰部肌肉。拱桥式锻炼臀部肌肉，增强腰部支撑力。祈祷式和静莲式则通过特定的站立和蹲姿，加强腿部肌肉，提高专注力。最后，脊柱后仰式通过脊柱的前后弯曲，柔软和强健脊柱，改善体态。这些动作简单易学，每天坚持，不仅瘦腰，还能保护腰臀健康。

现在很多人认为，腰是人体非常重要的一个部分。只要你的腰部健康，那么你就会很少得一些妇科疾病。今天，小编要教大家七招既可以瘦腰的瑜伽动作，又可以保护腰臀健康。就让我们一起来学这七个瑜伽动作吧!转胯回旋两条腿分开站直，然后手插着腰，自然地呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。在做这个动作的时候，上半身一直要保持在直立的状态，不可以东倒西歪。交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。在做完上面的动作之后，稍微停顿几秒钟，然后再将身体向前倾，手往下面伸展。让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。祈祷式双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。静莲式蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地。呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。脊柱后仰式双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。