直臂绳索下拉锻炼哪些部位？

直臂绳索下拉主要锻炼的是背阔肌，因为动作中手臂向两侧拉伸，扩张背部，有效锻炼背部肌肉。同时，手臂肌肉也会得到锻炼，尤其是肱二头肌，因为动作需要手臂伸直用力。此外，腰腹部肌肉也会在锻炼中得到加强，因为需要收紧腰腹以保持身体协调。正确的动作要领是选择合适重量，保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿，并在动作底部停顿收缩背阔肌。这样不仅能有效锻炼目标肌肉，还能避免不必要的受伤。

直臂绳索下拉练哪里的部位

1. 背阔肌

直臂绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。 

2. 手臂肌肉

因为直臂绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。 

3. 腰腹部肌肉

虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。 

直臂绳索下拉动作要领

1. 选择重量，将绳索安装在高滑轮上。后退几步，两脚错开，双手握住绳索。髋部向前倾斜，背部挺直，手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。 

2. 保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿。 

3. 在动作的最底端停顿一会，收缩背阔肌。 

4. 还原至起始位置，不要完全放下重量。