瘦腰瑜伽如何轻松塑造性感腰身？

想要通过瑜伽瘦腰，可以尝试以下几个简单动作。首先，躺在瑜伽垫上，双腿微分微弯，用腰腹力量抬起腰部，使上半身与大腿成一直线，然后慢慢放下。接着，双手抱头，用腰腹力量抬起上半身，类似于仰卧起坐。第三个动作，平躺，一腿伸直，另一腿弯曲，双手抱住弯曲腿的膝盖，利用腰腹力量抬起头部和伸直的腿。第四个动作，跪在垫子上，背部保持平整，身体弓成圆弧形，然后抬高一腿，重复几次后换腿。最后一个动作，站立，一腿弓步，另一腿伸直，双手平举，然后身体转向弓步腿的一侧，抬起伸直的手臂。这些动作不仅有助于瘦腰，还能强化大腿和腹部肌肉，塑造更好的身体线条。

对于很多的女性朋友来说，腰部的赘肉都是非常明显且影响美观的。那么如何才能瘦腰呢?练瑜伽就可以帮助你轻松的瘦腰减肥。只要你坚持练习下面的几招瘦腰瑜伽，相信完美身材不是梦想。就让我们一起来学习吧!瘦腰瑜伽帮你练出性感腰身part 1身体放轻松的躺在瑜伽垫子上，然后将两条腿稍微分开，弯曲一点。利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。part 2身体放松躺在瑜伽垫子上，两条腿弯曲一点，然后将两手抱住脑袋。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。part 3平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。注意呼吸的节奏，然后换另一条腿反复的练习这个动作。part 4可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。part 5可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。