哥们的肌肉很发达,胸肌饱满,肱二头也不错,腹肌可能是减脂后回更明显.要加强三角肌和斜方肌的锻炼.饭后运动,运动后注意控制饮食. 先做有氧运动,比如跑步10--20分钟为宜,有氧运动时间不能太长,每天必做无氧运动即力量训练,可以每周计划135练上肢,246练下肢.具体怎么做,看看你的肌肉就知道不用我多说了.