床上瑜伽美体动作有哪些？

想要在床上也能进行美体瑜伽练习吗？这里有四招简单易学的动作，帮助你塑造完美体态。首先，美大腿动作，通过俯卧屈膝击掌，有效减少大腿内侧赘肉。其次，美小腿动作，通过单腿抬高，增强腿部力量，同时减少大腿赘肉。接着，美小腹动作，仰卧夹枕上抬，减去肚脐以下突出赘肉。最后，美背部动作，俯卧抬头，伸展颈部、胸部及腹部，具有塑胸作用。此外，还有两个伸展动作，骆驼式和背后扣手式，能有效预防及缓解寒背、含胸，增加脊椎和肩膊的柔软度。这些动作简单易学，在床上就能轻松练习，让你在舒适的床上也能拥有健康美丽的身材。

现在越来越多的人喜欢练瑜伽。相信你只要坚持练瑜伽，就会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。今天，小编为您介绍在床上可以做的四招美体瑜伽，帮助你打造苗条身材，拥有漂亮肌肤。接下来就让我们一起来练习吧。床上运动四招美体枕头操很多美女对于枕头的概念就是认为它是睡觉的工具。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!美大腿动作要领:俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领:身体自然放松地贴在床上，在肚子下面压一个枕头。两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。美小腹动作要领:仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。美背部动作要领:腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。接下来我们在学习两个美体瑜伽伸展动作。这两个动作可以有效的预防及缓解寒背、含胸。动作一骆驼式1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。功效:扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。提示:1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直动作二背后扣手式1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。功效:伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。提示:视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。