哑铃锤式弯举锻炼哪些部位？

哑铃锤式弯举主要锻炼的是肱二头肌，同时也会涉及到前臂肌群。这个动作通过肘关节的弯曲和伸展来实现，能够有效地增强上臂的力量和肌肉线条。在进行哑铃锤式弯举时，保持正确的姿势至关重要，以确保目标肌肉得到充分的锻炼。双脚并拢，核心收紧，肩膀后缩下沉，双手对握哑铃，拳心相对，大臂紧贴身体。通过控制肘关节弯曲手臂，抬起哑铃至接近胸部位置，然后缓慢下落还原。这个过程中，大臂前侧会有明显收缩发力感，整个手臂保持紧绷。选择适当的哑铃重量是关键，15公斤的哑铃锤式弯举对于许多健身者来说是一个适中的水平，但应根据个人能力调整，避免过度负荷导致损伤。

哑铃锤式弯举练什么的部位

主要锻炼肱二头肌。 

哑铃锤式弯举怎么练

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。 

2. 双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。 

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿。 

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。 

哑铃锤式弯举动作感觉

1. 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。 

2. 下落到最低点，整个手臂有紧绷感。 

哑铃锤式弯举15公斤是什么水平

15公斤的哑铃锤式弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。